Tại sao bạn nên tránh các chế độ ăn kiêng thần kỳ để giảm cân

Chế độ ăn kiêng thần kỳ, một lựa chọn không tồi để giảm cân

Bạn có muốn giảm cân nhanh nhất có thể.

Việc bạn cảm thấy bị cám dỗ để tuân theo một trong hàng nghìn chế độ ăn kiêng kỳ diệu tồn tại ngày nay là điều bình thường, nhưng chúng tôi sẽ giải thích chính xác nó có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào kiểu ăn kiêng này, và tại sao bạn nên tránh chúng.

Nó có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn

Để giảm cân trao đổi chất cao là chìa khóa.

Mặc một trong những ăn kiêng để giảm cân nhanh có thể có tác dụng ngược lạivà làm cho quá trình trao đổi chất của bạn đi xuống.

Các mất cơ nó là cao hơn nhiều trong trường hợp ăn kiêng khắc nghiệt, so với các chế độ ăn uống cân bằng hơn có trọng tâm lâu hơn và nhất quán.

Có ít cơ hơn sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này cuối cùng có thể lấy lại trọng lượng bạn đã mất.

Nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn

Đúng bạn tự lấy đi khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu.

A hệ thống miễn dịch suy yếu khiến bạn dễ bị ốm hơn.

Ví dụ, nếu bạn loại bỏ hoàn toàn tất cả các loại thực phẩm béo khỏi chế độ ăn uống của mình, thì việc hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K có thể bị ảnh hưởng. Những loại vitamin này rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch.

Có thể gây ra sản xuất xeton

Ăn kiêng rất ít carbohydrate, khiến cơ thể chúng ta bắt đầu phá vỡ các axit béo để có được năng lượng cần thiết.

Điều này gây ra sản xuất xeton.

Đây là những gì xảy ra với chế độ ăn ketogenic. Bạn có thể giảm cân, nhưng nó cũng có một số tác dụng phụ có hạichẳng hạn như buồn nôn, hôi miệng và các vấn đề về gan hoặc thận.

Có thể gây mất nước

Chắc chắn bạn đã nghe nói về một số chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa vào việc uống nước trái cây mà bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

Bạn có biết tại sao mình lại giảm cân nhanh chóng như vậy không? Bởi vì những gì bạn đang thua thực sự là chất lỏng, và điều đó không lý tưởng để giảm cân lâu dài.

Glycogen dự trữ, là một nguồn năng lượng, liên kết với nước và bị cạn kiệt nhanh hơn các tế bào mỡ. Khi nguồn dự trữ glycogen cạn kiệt, nước sẽ được giải phóng.

Khi bạn bắt đầu ăn lại, cơ thể sẽ bổ sung glycogen và tích nước, khiến bạn tăng cân trở lại.

Nếu bạn tuân theo những kiểu ăn kiêng này, bạn sẽ có nguy cơ bị mất nước, dẫn đến đau đầu và chóng mặt.

Nó có thể gây ra các vấn đề về tim

Một số chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hơn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe, chẳng hạn như giảm huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu.

Nhưng họ cũng có thể có một số tác động có hại cho tim.

Nó có thể làm hỏng chất lượng tóc và da của bạn

Khi bạn duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong một thời gian dài, trong đó bạn hạn chế lượng vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể của chúng ta, tóc có thể mất độ bóng và rụng.

Điều tương tự cũng xảy ra ở da. Da có thể khô hơn và một số mụn có thể xuất hiện.

Có thể thay đổi thói quen đi tiêu

Chế độ ăn kiêng có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày.

Khi bạn không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua chế độ ăn uống, nhu động ruột của bạn có thể không đều và / hoặc không nhất quán.

Các phân xác định chế độ ăn uống lành mạnh của chúng ta: nếu nó quá lỏng hoặc xuất hiện táo bón, đó là dấu hiệu bạn nên thay đổi chế độ ăn uống.

Nó có thể để lại cho bạn mức năng lượng thấp

Ăn kiêng nhanh khiến bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng sự mất mát này chủ yếu đến từ việc giảm lượng glycogen và nước trong cơ thể.

Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, không có năng lượng.

Thiếu vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cũng sẽ góp phần gây ra tình trạng mệt mỏi này.

Có thể làm cho bạn cáu kỉnh

Chế độ ăn kiêng khiến bạn giảm cân nhanh chóng có thể kích hoạt tiết ra corticosterone, khiến chúng ta bị căng thẳng, cáu gắt và nguy cơ trầm cảm cao hơn.

Nó cũng có thể gây ra tình trạng kém tập trung và khó ngủ, cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi.

Một số mẹo để giảm cân lành mạnh

• Trong khoảng "không vội"
• Có một số mục tiêu giảm cân thực tế
• Giảm thiểu tiêu thụ rượu
• Giảm thiểu ăn nhiều thức ăn có đường và xử lý
• Bao gồm nhiều protein nạc
• Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, quả hạch, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt
• Giảm mức độ của nhấn mạnh
• Tránh thực phẩm họ chứa Chất béo trans
• Tăng các Chất xơ hòa tan trong chế độ ăn kiêng.
• Giữ một mức độ hoạt động thể chất thường xuyên. Ngoài việc tăng tỷ lệ trao đổi chất, nó có tác động tích cực đáng kể đến sức khỏe tinh thần

Đọc liên quan:

• Sự thật về chế độ ăn kiêng cai nghiện
• Điều gì xảy ra nếu bạn bỏ qua chế độ ăn kiêng một ngày
• 6 loại đồ uống không nên uống nếu bạn đang cố gắng giảm cân